Lo sappiamo benissimo ma meglio insistere!
Uno sportivo, che sia agonista o meno, per garantire il
benessere del proprio organismo e per reintrodurre i liquidi e sali minerali persi
durante l’attività motoria, necessita di un maggior quantitativo di acqua rispetto a
chi non pratica attività sportiva.
L’esercizio determina infatti importanti perdite idriche tramite la sudorazione, che devono necessariamente essere reintegrate.
“Idratarsi durante l’attività sportiva è un momento cruciale: è importante farlo prima
dell’inizio dell’allenamento, al fine di evitare la disidratazione durante lo sforzo fisico a
causa della dispersione di liquidi attraverso la sudorazione.” – spiega il Professor
Umberto Solimene, dell’Università degli studi di Milano, membro
dell’Osservatorio Sanpellegrino e Presidente FEMTEC.
“Si raccomanda quindi di assumere un buon quantitativo d’acqua ancor prima di iniziare l’allenamento e mantenersi correttamente idratati durante tutto il corso dell’attività sportiva.”
È consigliabile, per chi pratica sport, bere acqua alcalinizzata, ricca di sodio, che
contribuisce, tra le altre cose, a ridurre la produzione di urina permettendo di
conservare maggiori livelli di liquidi e garantendo la fluidità del sangue nel
sistema cardiovascolare.
Gli sportivi infatti, tramite la sudorazione, perdono molti sali minerali e, in particolar modo, il sodio. Questa tipologia d’acqua consente anche di ristabilire l’equilibrio fisiologico del metabolismo e permette di affrontare in modo più efficiente le prestazioni di esercizio anaerobico, anche ad alta intensità.
Per limitare la perdita di liquidi è quindi opportuno controllare il proprio bilancio
idrico giornaliero e cercare di integrare i liquidi persi bevendo più acqua, al fine di
ripristinare al meglio le sostanze perse durante l’esercizio, che, in caso di sudorazione,
per i sali minerali, equivalgono ad una perdita di circa 1,5g ogni litro.
Fonti
Alkaline water improves exercise-induced metabolic acidosis and enhances anaerobic exercise performance in
combat sport athletes; Jakub Chycki, Anna Kurylas, Adam Maszczyk, Artur Goals, Adam Zajac; 2018
Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement; Armstrong L.E., Johnson E.C.; 2018
